コンビニで買えるおすすめのヘルシーおやつ
小腹が空いたとき、ついコンビニでおやつを買ってしまうことってありますよね。
「甘いものを食べたいけどカロリーが気になる」「お菓子をやめたいけど、何を選べばいいのかわからない」なんて悩みを持つ人も多いと思います。
実はコンビニには、ちょっとした工夫で健康的に食べられるヘルシーなおやつがたくさん揃っているんです。
今回は、コンビニで手軽に買えるおすすめのアイテムと、選び方のコツを紹介します。
ヨーグルト・乳製品
無糖タイプのヨーグルトやギリシャヨーグルトは、タンパク質がしっかりとれて腹持ちも良いのでおすすめです。 甘みが欲しいときは、フルーツを少しトッピングすると自然な甘さで満足感がアップします。
チーズも小分けタイプを選べば手軽にタンパク質が補給できます。カロリーが気になる人は、低脂肪タイプを選ぶと安心です。
ナッツ・ドライフルーツ
素焼きアーモンドやくるみなどのナッツは、少量で満足感を得られるおやつです。 食物繊維や良質な脂質も摂れるので、美容や健康を意識する人にはぴったり。 ただしカロリーが高めなので、小袋タイプを選んで食べすぎを防ぎましょう。
ドライフルーツはプルーンやマンゴーなど砂糖不使用のものがおすすめ。自然な甘さでビタミンやミネラルも補えます。
タンパク質を意識したおやつ
最近はコンビニでも「サラダチキンバー」や「プロテインバー」がよく見かけられます。 おやつというより軽食に近いですが、甘いものを食べたい欲を抑えつつ満足感が得られるので便利です。 また、ゆで卵や豆乳プリンもタンパク質補給に役立ちます。
低カロリースイーツ
「どうしてもスイーツが食べたい！」というときは、ゼリーや寒天を選ぶのがおすすめ。 コンニャクゼリーや寒天ゼリーは低カロリーで、噛む回数も増えるので満腹感が得やすいです。
ヘルシーに楽しむための選び方のコツ
小分けサイズを選ぶ
大袋入りのお菓子はつい食べすぎてしまいます。 コンビニには小袋タイプのナッツやチョコレートがあるので、少量で満足できるものを選ぶのがおすすめです
飲み物とセットにする
無糖のコーヒーやお茶と一緒に食べると、口の中がさっぱりして満足感が増します。 特に温かい飲み物は満腹中枢を刺激しやすく、少ない量でも満足しやすいですよ。
夜遅くは糖質よりタンパク質を意識
夜遅くに甘いものを食べると脂肪になりやすいので、夜食や残業のお供にはサラダチキンやゆで卵など、タンパク質中心のおやつを選ぶのがベターです。
コンビニのおやつというと「体に悪い」というイメージを持ちがちですが、実は選び方次第で健康的に楽しむことができます。
ヨーグルトやナッツ、ゼリーなど、ちょっと意識を変えるだけで罪悪感なく食べられるおやつがたくさんあります。
毎日のちょっとしたおやつタイムを工夫して、楽しく健康管理していきましょう。